Les 5 bonnes habitudes pour bien dormir

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L’hygiène du sommeil est importante! Les 5 bonnes habitudes pour bien dormir vous aideront à vous endormir et à rester endormis jusqu’au matin suivant.

 

Depuis notre plus tendre enfance, avant d’aller au lit, nous sommes habitués à pratiquer une bonne hygiène dentaire. Etrange mais vrai, il est nécessaire de prendre cette habitude également pour le rituel du sommeil. Avoir une bonne « hygiène du sommeil », appelée en anglais « sleep hygiene », est une véritable pratique utile pour s’endormir plus rapidement et rester endormis jusqu’au matin. Essayer de respecter ces 5 habitudes promues par Sleep.org peut être un bon moyen pour combattre l’insomnie.

 

n° 1 – La première des 5 habitudes pour bien dormir est de « créer une routine ». 

 

Pour régler au mieux notre horloge biologique circadienne, il est recommandé d’aller au lit à la même heure et de se lever toujours à la même heure, même durant le week-end. Ceci peut être un facteur fondamental en termes de régulation des rythmes de notre sommeil. Conserver cette saine habitude peut améliorer visiblement la qualité de votre sommeil. 

 

n° 2 – La deuxième des 5 habitudes pour bien dormir est d’« éviter la nicotine, la caféine, l’alcool et trop de liquides ». 

 

La nicotine et la caféine sont des excitants, c’est pourquoi elles requièrent plusieurs heures avant d’annuler leur effet. Elles compliqueront votre endormissement et le fait de rester endormi. Il est donc utile d’éviter les cigarettes et le café de 4 à 6 heures avant d’aller au lit. Même si l’alcool peut initialement provoquer un effet de somnolence, celui-ci diminuera la qualité de votre sommeil. Eviter de boire le soir fait donc partie des bonnes habitudes. Il est également important de faire attention à ce que vous mangez. Aller au lit l’estomac plein ou en ayant faim peut vous faire rester éveillé longtemps. Pour éviter de vous lever trop souvent pour aller aux toilettes, vous devez éviter les liquides, même s’ils ne contiennent pas de caféine, avant d’aller vous coucher. Bien déterminer les temps est une bonne habitude à prendre le plus tôt possible. 

 

n°3 : La troisième des 5 habitudes pour bien dormir consiste à « créer une ambiance confortable ».

 

Faites en sorte que votre chambre soit tranquille, silencieuse, fraîche et sombre. Pour celles et ceux qui vivent dans un zone bruyante, les boules quiès peuvent être une bonne solution. La lumière extérieure peut vous empêcher de dormir, des rideaux obscurcissants peuvent donc être utiles. 

 

Rappelez-vous que le matelas, le sommier et l’oreiller sont des éléments qui peuvent faire une grande différence en termes de qualité du sommeil. Dans l’idéal, le matelas devrait être remplacé tous les cinq ans et les oreillers chaque année.  

 

Pensez à un sommier électrique pour pouvoir relever et baisser les jambes afin d’aider le flux sanguin. Choisissez le matelas qui convient le mieux à votre poids et à la position dans laquelle vous dormez.

 

n° 4 : La quatrième des 5 habitudes pour bien dormir est de « créer un rituel du soir ». 

 

Qu’il s’agisse d’un livre ou de musique pour vous détendre, d’un bain chaud o d’un massage aux pieds, essayez de créer un rituel du soir quotidien qui signalera à votre corps que le moment d’aller au lit est arrivé. 

 

Eviter de regarder la télévision ou d’utiliser l’ordinateur, la tablette ou le smartphone est une habitude saine. La lumière de l’écran diminue les niveaux de mélatonine et peut conduire votre esprit à rester éveillé.

 

n° 5 : La cinquième des 5 habitudes pour bien dormir est de « ne pas regarder sa montre ». 

 

Regarder votre montre lorsque vous n’arrivez pas à dormir peut stresser votre corps et vous empêcher encore plus de vous endormir. Eloigner sa montre du lit est une bonne habitude afin d’éviter d’entendre son tictac et d’être tenté de regarder l’heure. Si, au bout d’une vingtaine de minutes, vous ne vous êtes pas encore endormi, vous devrez alors vous lever et faire quelque chose de calme jusqu’à ce que vous vous endormiez. 

 

Zigflex, depuis 60 ans, prend soin de garantir un repos sain. Nous misons sur la recherche de matériaux de plus en plus innovants afin de garantir la santé même pendant le sommeil. SALVADORI s.r.l. est aujourd’hui un des leaders italiens dans le domaine du sommeil, grâce à l’engagement d’Elio Salvadori et aux importants investissements réalisés pour fournir des produits de qualité, destinés à durer dans le temps.