Manifeste

Menez une vie active

L’activité physique favorise la détente et donc un bon repos, en particulier si vous la faites le matin. Si vous préférez le soir, il est recommandé de faire du sport au moins 2 ou 3 heures avant d’aller au lit afin d’éviter d’augmenter la température

corporelle, de libérer trop d’adrénaline et d’obtenir exactement l’effet contraire. Il n’est pas nécessaire d’avoir des activités qui demandent de gros efforts, une simple marche suffit, l’important étant d’y prendre du plaisir.

Suivez le rythme

L’organisme suit le rythme circadien, l’horloge de notre corps qui effectue un tour complet en 24 heures. Les heures de sommeil et de veille font partie des processus physiologiques quotidiens. Elles sont influencées par des facteurs

internes et externes (comme la lumière/pénombre). Définir une routine en se couchant et en se levant toujours à la même heure, même durant le weekend, peut aider à réguler le rythme sommeil-veille.

Utilisez moins l’ordinateur et regardez moins la télévision

Travailler sur l’ordinateur le soir ou regarder la télévision avant d’aller se coucher stimule l’activité du cerveau juste au moment de la journée durant lequel nous avons besoin de nous

détendre et de nous préparer au repos. Facebook, les e-mails, la TV et l’ordinateur ne sont pas une bonne solution pour vous garantir un repos sain.

Utilisez le lit uniquement pour dormir (ou pour faire l’amour)

Le lit sert pour dormir et non pas pour regarder la télévision, manger, travailler, étudier ou lire. D’ailleurs, un bon livre stimule lui-aussi le cerveau. Il vaut mieux lire sur le canapé ou sur le fauteuil dans le séjour et vous couchez seulement

lorsque vous commencez à avoir sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, plutôt que de vous tourner dans tous les sens, levez-vous et allez dans le séjour; évitez de rester éveillé au lit.

Evitez, réduisez ou avancez les siestes de l’après-midi

Une bonne sieste est bonne pour la santé, elle améliore la mémoire et la concentration, favorise la créativité et atténue le stress.

Il ne faut pas en abuser afin de na pas influencer négativement le sommeil nocturne.

Evitez la caféine, l’alcool et le tabac le soir

Les boissons excitantes compromettent la qualité de notre repos car elles augmentent le battement cardiaque et peuvent nous faire rester éveillés durant

la nuit. Eviter de boire de l’alcool avant d’aller au lit le soir est une bonne stratégie afin d’améliorer le sommeil durant la nuit.

Au soleil pendant le jour

L’exposition au soleil stimule la production de mélatonine, une hormone nécessaire pour réguler le rythme sommeil-veille. Essayez de vous exposer à la lumière du soleil durant une demi-heure pendant la journée,

éventuellement en vous promenant le matin tôt ou pour une pause déjeuner à ciel ouvert. Et n’oublions pas que le soleil a un effet positif immédiat sur l’humeur aussi.

Dans le noir la nuit

La lumière, même si elle est faible, dérange notre sommeil. Pour bien dormir, il est préférable de fermer les volets, les rideaux et d’éteindre toutes les voyants à LED des tablettes, PC, smartphones et autres, car ils font

précipiter les niveaux de mélatonine, l’« hormone du sommeil ». Contrôlez également la température de la pièce : il ne doit faire ni trop chaud, ni trop froid (entre 18 et 20 degrés).

Mangez bien

Une alimentation lourde rend le sommeil difficile et le perturbe, surtout s’il s’agit du dîner. De la même manière, il est déconseillé de se coucher avec l’estomac complètement vide.

Comme toujours, la vérité est à mi-chemin. Préférez un encas léger ou un repas à base de fruits et de légumes pour vous garantir un sommeil tranquille.

Evitez les réveils trop agressifs

Les bips stressants et agressifs des réveils les plus communs vous font démarrer la journée de façon désagréable.

Des mélodies légères et harmonieuses sont préférables pour un réveil en douceur.