Los 5 buenos hábitos para dormir bien

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¡La higiene del sueño es importante! Los 5 buenos hábitos para dormir bien te ayudarán a conciliar el sueño y permanecer dormido hasta la mañana siguiente.

 

Desde muy temprana edad, antes de ir a la cama, nos hemos acostumbrado a practicar una buena higiene bucal. Extraño pero cierto, es necesario extender este hábito al ritual del sueño. Practicar una buena ”higiene del sueño”, lo que en inglés se denomina ‘’sleep hygiene’’, es útil para conciliar el sueño y permanecer dormido antes hasta la mañana siguiente. Tratar de seguir estos 5 hábitos promovidos por Sleep.org puede ser de gran ayuda para combatir el insomnio.

 

Nº 1 – El primero de los 5 hábitos para dormir bien es “crear una rutina”.

 

Para ajustar mejor nuestro reloj biológico circadiano es una buena norma ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esto puede ser un factor crucial en la regulación de los ritmos de nuestro sueño. Mantener fijo este hábito saludable puede mejorar en gran medida la calidad de tu sueño.

 

Nº 2 – El segundo de los 5 hábitos para dormir bien es “evitar la nicotina, la cafeína, el alcohol y el exceso de líquidos”.

 

La nicotina y la cafeína son excitantes y, como tal, antes de que se agote el efecto pueden pasar algunas horas, lo que hace difícil conciliar el sueño. Es útil, por tanto, evitar los cigarrillos y el café de 4 a 6 horas antes de acostarse. Aunque el alcohol puede causar inicialmente un efecto de somnolencia, éste tenderá a bajar la calidad de tu sueño. Evitar beber en la noche es parte de los buenos hábitos. También es importante tener cuidado al comer. Irse a la cama con el estómago lleno o vacío puede mantenerte despierto más tiempo. Para evitar levantarte muchas veces para ir al baño, es necesario evitar también los líquidos sin cafeína antes de ir a la cama. Calibrar los tiempos es un buen hábito que debe adquirirse lo más pronto posible.

 

Nº 3: el tercero de los 5 hábitos para dormir bien es “crear un ambiente confortable”.

 

Asegúrate que tu dormitorio sea tranquilo, silencioso, fresco y oscuro. Para los que viven en una zona ruidosa, los tapones para los oídos pueden ser una solución útil. La luz externa puede mantenerte despierto por lo que puede ser útil usar cortinas oscuras.

 

Recuerda que, tanto el colchón, como el somier y la almohada son elementos que pueden hacer una diferencia significativa en la calidad de tu sueño. Lo ideal sería que el colchón fuera reemplazado cada cinco años, mientras que las almohadas cada año.

 

Toma en consideración un somier eléctrico para poder subir y bajar las piernas para ayudar al flujo sanguíneo. Elije el colchón que mejor se ajuste a tu peso y a la posición en la que duermes.

 

Nº 4: el cuarto de los cinco hábitos para dormir bien es “crear un ritual nocturno”.

 

Ya se trate de un libro o una música relajante, un baño caliente o un masaje de pies, trata de crear un ritual nocturno diario que señalará a tu cuerpo que es hora de ir a la cama.

 

Es un hábito saludable evitar ver televisión o usar la computadora, tableta o smart phone. La luz de la pantalla disminuye los niveles de melatonina y puede inducir a la mente a mantenerse despierta.

 

Nº 5: el quinto de los 5 hábitos para dormir bien es “no mirar el reloj”

 

Mirar el reloj cuando no se puede dormir puede estresar el cuerpo y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño. Es buen hábito mantener el reloj lejos de la cama para evitar el tictac y la tentación de mirar la hora. Si al cabo de veinte minutos aún no has podido conciliar el sueño, tendrás que levantarte de la cama y hacer algo tranquilo hasta que te duermas.

 

Desde hace 60 años Zigflex se ocupa de sueño saludable. Nos centramos en la búsqueda de materiales cada vez más innovadores para garantizar la salud, incluso en el sueño. La empresa Salvadori s.r.l. (Ltd.) es ahora uno de las empresas líderes en Italia en la actividad del descanso, gracias a los esfuerzos de Elio Salvadori y las importantes inversiones siempre encaminadas a ofrecer productos de calidad diseñados para durar muchos años.