Ocho horas de sueño puede ser que no sean suficientes para garantizar un sueño de calidad

Puede ser que anoche tú hayas dormido durante ocho horas consecutivas, ésto no significa que esas ocho horas hayan sido suficientes. Se necesita mucho más que un reloj para medir la calidad de tus horas de descanso.

Zigflex presenta una propuesta de sleep.org, con una serie de herramientas de última generación que pueden ayudarte en la lectura de la calidad de tu sueño. Los hemos agrupado dando algunas indicaciones relacionadas con el resultato de modo que podamos ayudarte a comprender mejor qué funciones cumple.*

La duración del sueño: los rastreadores de sueño registran y cuentan el ciclo de descanso y pueden monitorear cuánto tiempo has dormido y convertirlo en forma gráfica, lo cual facilita la interpretación de los datos relacionados con el sueño.

UP24 by Jawbone es un brazalete para llevar todo el día haciendo un seguimiento de todas las actividades realizadas durante el día y la noche. Además de servir como recordatorio para sugerir cuándo ir a la cama, puede ser útil para entender lo mucho que dormiste y a través de qué ciclos de sueño has pasado. Por otra parte, teniendo en cuenta las actividades del día y la calidad del sueño en la noche, te puede sugerir si debes o no tomar café a las 4 de la tarde. Además, la alarma se puede configurar, por ejemplo, en un intervalo de tiempo de 07:00 a 08:00 a.m.. El dispositivo te despertará sólo durante el ciclo de sueño más ligero para que puedas despertar lo más descansado posible.

Interrupción del sueño: los dispositivos como FitBit permiten comprender cuánto tiempo has dormido y cuántas veces te has despertado. Su vibración te despertará en la mañana con un despertar mucho más suave que el reloj despertador clásico.

Usando este brazalete colocado en “sueño”, el rastreador de sueño registrará cuando estés profundamente dormido, si te mueves durante la noche, cuándo y cuánto te mueves. Esto puede ser un indicio de problemas más graves, como el síndrome de piernas inquietas.. También puede indicar si hay casos de apnea del sueño, un problema respiratorio grave.

Ciclos del sueño: si te despiertas agotado todas las mañanas, incluso si piensas que has descansado lo suficiente, el problema podría no ser la falta de descanso. Si te sientes soñoliento puede ser que te hayas despertado durante un ciclo de sueño profundo.

Beddit puede ser una solución. No es una tecnología wearable, sino un sensor portátil súper delgado que se coloca directamente debajo de las sábanas. Durmiendo con este dispositivo y abriendo la aplicación para el smartphone, se puede ver el ritmo del corazón, la respiración, el tiempo total de descanso y los ciclos de sueño. Este sistema, basado en tu información personal, te proporcionará orientación sobre cómo dormir mejor.

Basis utiliza una tecnología llamada “Análisis avanzado del sueño” útil para informarte sobre cuánto tiempo pasas en el sueño REM, sueño profundo o ligero o cuántas veces das vueltas en la cama. Mediante el análisis de estos datos puedes saber si tus hábitos están mejorando o no.

A diferencia de los otros seguidores de sueño, Sleeprate monitorea los latidos del corazón y te dice cuánto tiempo empleaste para conciliar el sueño, cuántas veces te has despertado e indica cuáles elementos de molestia están presentes en tu dormitorio, como por ejemplo los sonidos que vienen de la calle o ronquidos de otras personas. Después de cinco noches tendrás a disposición un informe detallado de lo que te está causando el insomnio y la forma de resolver este problema.

Si sospechas que tienes un trastorno relacionado con el sueño, la mejor solución es contactar al médico y llevar a cabo un profundo análisis de laboratorio ya que estas herramientas no son 100% precisas y aún no son sensibles ni lo suficientemente sofisticadas como para reemplazar un examen avanzado hecho por un especialista.

En un futuro no muy lejano se llegarán a soluciones seguramente más exactas y precisas. La National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos) ha formado, junto con la Consumer Electronics Association (Asociación de Electrónica de Consumo de Estados Unidos), un grupo llamado “Wearable Sleep Monitoring Equipment Group” (Grupo de trabajo wearable para el monitoreo del sueño) que ayudará al mundo a dormir mejor a través de la tecnología.

Zigflex los estará continuamente actualizando ya que nuestro punto fuerte es vuestro sano descanso.

* La división que se basa en el “resultado” es meramente orientativa. Para mayores aclaraciones y una consulta más exhaustiva es esencial consultar el enlace correspondiente.