Caldo e insonnia: come dormire bene in estate

27 Agosto 2022

Caldo e insonnia: come dormire bene in estate

Colpa del caldo, ma non solo: l’insonnia in estate miete più vittime che nel resto dell’anno. Ecco perché e come rimediare.

Sì, in estate aumenta il numero di persone colpite dall’insonnia. E, per chi ne soffre anche in altri periodi, peggiora.

Ma perchĂ© accade? Vediamo quali sono le cause, i sintomi con cui si manifesta e i rimedi per l’insonnia estiva.

Estate chiama insonnia: le cause

Le cause che concorrono all’insorgere o al peggioramento dell’insonnia durante la stagione estiva sono riconducibili alla variazione climatica e alle condizioni ambientali tipiche di questo periodo dell’anno e sono:

– Carenza di melatonina. Le giornate si allungano e la produzione di questo ormone, che regola il ciclo
sonno-veglia, diminuisce, poiché viene sintetizzato in assenza di luce

– Temperatura corporea. Quando si avvicina il momento del sonno si abbassa la temperatura corporea: in estate però si abbassa con più difficoltà e più lentamente.

– Disturbi ambientali: le zanzare, che disturbano il sonno con il loro ronzio e fastidiose punture, aumento del rumore notturno nel caso si dorma con le finestre aperte.

Non riuscire a dormire a causa di questi fattori aumenta il nervosismo e lo stress influisce negativamente sul sonno, portando a un circolo vizioso.

Gli effetti dell’insonnia estiva

I sintomi che testimoniano che in estate siamo soggetti a questo disturbo sono pressochĂ© gli stessi sintomi dell’insonnia in senso lato, ovvero:

– difficoltà ad addormentarsi o riaddormentarsi

– risvegli frequenti

– risveglio precoce alla mattina

– ansia e preoccupazione relativa al sonno

– stanchezza durante la giornata

– sensazione di malessere generale

– difficoltà di concentrazione durante il giorno

– mal di testa

– sintomi gastrointestinali

Combattere l’insonnia: i rimedi per l’estate

Per riuscire a dormire bene in estate, ci sono alcuni aspetti di cui prendersi cura in aggiunta alle buone abitudini da adottare tutto l’anno. Quindi, oltre ai rimedi per l’insonnia â€ś4 stagioni”, in estate è importante:

– Mangiare leggero: un pasto serale leggero Ă¨ sempre buona norma. In estate c’è anche il vantaggio di non accendere i fornelli e non riscaldare ulteriormente gli ambienti con il calore della cucina!

– Occhio alle bibite: cerca di limitare bevande energetiche, caffè, the e alcolici, che d’estate sono spesso abusati. Meglio evitarli almeno dal pomeriggio per riuscire a dormire.

– Biancheria: prediligi lenzuola e indumenti da notte in cotone, o in materiali traspiranti, per favorire il passaggio dell’aria e assorbire il sudore.

– Docce fredde: per abbassare la temperatura corporea e liberare la pelle dal sudore. Con una doccia fresca riesci a diminuire la temperatura rapidamente, ma non in modo troppo brusco. In alternativa, immergi piedi in una bacinella di acqua fredda, l’effetto sarĂ  circa lo stesso

– Meno illuminazione: genera calore, quindi spegni le luci non necessarie, e preferisci possibilmente abat-jour o luci da lettura

– Mantieni fresca la camera da letto: durante il giorno socchiudi gli scuri o tieni le persiane abbassate per non far accumulare calore.

Un altro elemento da non sottovalutare per dormire bene, anche in estate, è il materasso, che deve essere realizzato con materiali traspiranti, in grado di assorbire ed eliminare umiditĂ  e sudore.